Sie sind von Ihrem Job ausgebrannt. Was nun?

Anfang 2022 war ich beruflich am Ende meiner Kräfte.

Ich war völlig erschöpft. Vom stundenlangen Sitzen am Schreibtisch litt ich täglich unter Spannungskopfschmerzen. Unter der Woche unternahm ich nie etwas, weil mir die Kraft fehlte. Meine Sonntagsangst war so stark, dass ich mich, um meine Angstzustände in den Griff zu bekommen, ab 14 Uhr am Sonntagnachmittag von Freunden und Familie isolierte.

Das Gefühl, keinen Ausweg aus dieser Sackgasse zu sehen, war entmutigend. Die Veränderungen, die ich als Reaktion auf dieses Burnout vorgenommen habe, haben sich jedoch nachhaltig positiv auf meine Gesundheit und mein allgemeines Wohlbefinden ausgewirkt.

Was können wir also tun, um einem Burnout entgegenzuwirken, wenn er uns erst einmal getroffen hat? Und was ist mit Burnout bei Menschen – mich eingeschlossen –, die dazu neigen, es allen recht machen zu wollen?

1. Urlaub & Krankheitstage : Gehören Sie auch zu denjenigen, die ihre Urlaubs- und Krankheitstage für einen unbestimmten Zeitpunkt aufsparen, an dem sie diese benötigen? Was ist, wenn Sie unerwartet von einer Krankheit oder einem Urlaub überrascht werden und Sie dann alle Ihre 150 Stunden genau dann brauchen?

Nun, der richtige Zeitpunkt, sie zu benutzen, ist jetzt.

• An besonders anstrengenden Tagen, an denen Sie Erholung brauchen, sollten Sie sich krankmelden, um Ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden zu unterstützen. Krankheitstage sind nicht nur bei Grippe wichtig – sie sind auch für Ihre psychische Gesundheit.

• Planen Sie in den nächsten Monaten einige verlängerte Wochenenden ein. Diese bieten Ihnen die Möglichkeit, durchzuatmen und zu entspannen und geben Ihnen gleichzeitig etwas, worauf Sie sich in den Wochen davor freuen können.

• Wenn möglich, nehmen Sie sich ein paar Wochen Urlaub und schalten Sie komplett vom Büro ab. Deaktivieren Sie alle Arbeitsbenachrichtigungen auf Ihrem Handy und lassen Sie Ihren Computer zu Hause . Tun Sie einfach Dinge, die Ihnen guttun.

2. Grenzen setzen : Für viele, die es mir gleichtun, ist das leichter gesagt als getan. Ein guter Anfang ist es jedoch, die Stressfaktoren zu identifizieren und die unmittelbaren Veränderungen zu überlegen, die die Situation verbessern können. Anschließend sollte ein Plan zur Umsetzung dieser Veränderungen entwickelt werden.

Überlegen Sie, ob Sie Kontakt zu Ihrem Vorgesetzten aufnehmen und ihm erklären können, dass Sie unter Burnout-Symptomen leiden. Stellen Sie ihm außerdem den Plan vor, den Sie entwickelt haben, um Grenzen hinsichtlich Ihrer Arbeitsbelastung und Ihrer Projekte zu setzen.

Sobald Sie mit der Umsetzung Ihres Plans beginnen, werden Sie möglicherweise auf Widerstand von Ihren Kollegen stoßen – aber genau dann ist es an der Zeit, Ihre Entschlossenheit zu bekräftigen. Nachdem Ihre Kollegen Ihre Grenzen gesehen (und vielleicht sogar getestet) haben, werden sie diese eher respektieren.

Letztendlich ist dies eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Arbeitstag und Ihre Arbeitsbelastung zurückzugewinnen – etwas, wozu Sie immer das Recht haben.

3. Sei nachsichtig mit dir selbst : Es ist leicht, sich selbst die Schuld für den Burnout zu geben. Ich war die Erste, die meinen Vorgesetzten und das Unternehmen verteidigte, weil ich letztendlich ja zu der Arbeit „Ja“ gesagt hatte.

Doch im heutigen Arbeitsumfeld herrscht großer Druck, immer „Ja“ zu sagen, denn das gilt als eine Möglichkeit, seinen Wert zu beweisen – insbesondere zu Beginn der Karriere. Denken Sie also daran, dass Ihre Arbeitsergebnisse, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit die wertvollsten Beiträge zu Ihrem Job sind, nicht nur die Menge Ihrer Arbeitsleistung.

Es kann schwierig sein, seine Grenzen zu wahren, wenn Kollegen Frustration oder Enttäuschung äußern, aber Sie haben das Recht auf Freiraum und die Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

4. Überlegen Sie sich einen Jobwechsel : Ehrlich gesagt sind manche Arbeitsplätze und Positionen nicht zukunftsfähig. Möglicherweise sind Sie von Menschen umgeben, die Tag und Nacht arbeiten, und Sie werden weder befördert noch belohnt, wenn Sie sich dieser Erwartung widersetzen.

Überlegen Sie also gut: Ist Ihnen diese Position oder dieses Unternehmen den Preis wert, den es für Ihre psychische und physische Gesundheit fordert? Wenn nicht, ist es vielleicht Zeit für eine Veränderung.

Nutzen Sie Ihr Netzwerk und recherchieren Sie nach neuen Möglichkeiten mit einem gesünderen Arbeitsumfeld. Stellen Sie im Vorstellungsgespräch gezielte Fragen, um die Anforderungen der neuen Position zu ermitteln.

Und wenn Sie Ihren neuen Job antreten, setzen Sie von Anfang an Grenzen – es ist viel einfacher, sie zu Beginn festzulegen, als sie später hinzuzufügen.

Burnout kann ein Gefühl der Isolation hervorrufen, aber Sie sind nicht allein. Es gibt viele Hilfsangebote. Informieren Sie sich, nehmen Sie sich Zeit, Ihre Möglichkeiten und nächsten Schritte zu überdenken, und tun Sie, was Sie für sich selbst tun müssen.

Verfasst von: Christina Burns