Der Spiegel lügt: Dem Hochstapler-Syndrom begegnen

„Nicht das, was du bist, hält dich zurück, sondern das, was du glaubst, nicht zu sein.“ – Denis Waitley

Stellen Sie sich vor, Sie nehmen an einer Zoom-Konferenz mit einer Gruppe unglaublich erfolgreicher Menschen teil. Während der Vorstellungsrunde hören Sie von ihren beeindruckenden Karrieren, Erfolgen und Erfahrungen. Am Ende des Meetings stehen Sie vor dem Spiegel und denken: „Ich habe in diesem Meeting nichts zu suchen. Was kann ich diesem Team wirklich bieten?“

Diese Gedanken kenne ich nur zu gut. Meine etwas eigenwillige Persönlichkeit (ich bin die ältere, emotionale Millennial-Büroleiterin) hat mich oft zweifeln lassen, ob ich ernst genommen werde oder ob ich überhaupt einen Platz im Unternehmen verdiene. Diese Selbstzweifel wurden so alltäglich, dass ich anfing, ihnen Glauben zu schenken, was sich wiederum negativ auf meine Karriere auswirkte. Nach einiger Recherche stieß ich auf ein Phänomen, das meine anhaltenden Minderwertigkeitsgefühle als Führungskraft perfekt erklärte: das Hochstapler-Syndrom.

Was ist das Hochstapler-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom ist ein psychologisches Phänomen, bei dem Betroffene trotz ihrer Erfolge anhaltende, verinnerlichte Selbstzweifel haben. Sie glauben oft, ihr Erfolg sei darauf zurückzuführen, dass sie „zur richtigen Zeit am richtigen Ort“ waren oder dass sie andere irgendwie getäuscht und ihre Fähigkeiten überschätzt haben. Infolgedessen leben sie möglicherweise mit der ständigen Angst, dass Kollegen, Vorgesetzte oder Gleichaltrige irgendwann entdecken, dass sie nicht so fähig sind, wie sie scheinen.

Diese Gefühle können zu chronischer Angst, Überarbeitung und letztendlich zu Burnout führen, da Betroffene sich gezwungen fühlen, ihren Wert ständig unter Beweis zu stellen. Selbst wenn sie bedeutende Meilensteine ​​erreichen, neigen sie dazu, ihre Leistungen herunterzuspielen oder Auszeichnungen und Anerkennung als unwichtig oder unverdient abzutun, anstatt sie als Spiegelbild ihrer harten Arbeit und Fähigkeiten anzuerkennen. Die Forschung zum Hochstapler-Syndrom legt nahe, dass es weitaus komplexer ist als das bloße Gefühl, nicht dazuzugehören. Faktoren wie Kultur, Umfeld, Familiendynamik und die Rollen, die Menschen früh im Leben zugewiesen werden, können eine wichtige Rolle spielen. Wurden Sie beispielsweise in Ihrer Kindheit als „der/die Kluge“ bezeichnet? Legte Ihre Familie großen Wert auf schulische Leistungen? Dies sind nur einige Beispiele für die vielen Einflüsse, die zur Entwicklung des Hochstapler-Syndroms beitragen können.

Menschen mit dem Hochstapler-Syndrom führen möglicherweise Selbstgespräche, die etwa so aussehen:

• „Ich bin ein Betrüger.“

• „Ich verdiene es nicht, hier zu sein.“

• „Ich genüge dem nicht.“

Kommt Ihnen das bekannt vor? Als ich das erfuhr, ging mir ein Licht auf. Es half mir zu verstehen, warum ich beruflich feststecke und warum ich mich in verschiedenen Lebensbereichen selbst sabotiere. Im Gesamtbild ergab plötzlich so vieles Sinn.

Warum empfinden wir so? Warum tun wir das?

Das Hochstapler-Syndrom ist zwar keine offizielle psychiatrische Diagnose, wird aber von Psychologen als weit verbreitetes kognitives Muster erkannt, das viele Menschen betrifft. Betroffene kämpfen oft mit Selbstzweifeln, Perfektionismus und Neurotizismus, was zu negativen Gefühlen wie Angstzuständen, Selbstzweifeln und sogar Depressionen führen kann.

Eines der größten Missverständnisse über das Hochstapler-Syndrom ist, dass es verschwindet, sobald man eine Führungsposition erreicht. In Wirklichkeit kämpfen viele Führungskräfte und Manager stillschweigend damit. Sie zweifeln an ihrer Qualifikation, fürchten, entlarvt zu werden, zögern, sich zu äußern, bereiten sich übermäßig vor oder haben das Bedürfnis, alle Antworten parat zu haben, bevor sie eine Entscheidung treffen.

Die Herausforderung besteht darin, dass das Hochstapler-Syndrom nicht nur die Führungskraft betrifft, sondern das gesamte Team beeinflussen kann. Es kann zu Mikromanagement, Vermeidung schwieriger Gespräche, Abneigung gegen Delegation, Perfektionismus oder dem Verpassen von Chancen aufgrund von Selbstzweifeln führen.

Starke Führung bedeutet nicht, sich selbst nie zu hinterfragen. Es geht vielmehr darum zu erkennen, wann Selbstzweifel – und nicht die eigene Erfahrung, die eigenen Fähigkeiten und Werte – die Entscheidungen beeinflussen.

Also, reißt euch zusammen!

Wir wissen alle, dass es nicht so einfach ist, das einfach so abzulegen, oder? Das Hochstapler-Syndrom zu überwinden bedeutet, Gewohnheiten zu ändern und einen ganz neuen inneren Dialog zu lernen. Hier sind ein paar Strategien, die ich gelernt habe und in meinen Alltag integrieren möchte.

• Trenne Gefühle von Fakten. Frage dich, ob deine Zweifel, Ängste und Minderwertigkeitsgefühle durch Fakten gestützt oder von Angst getrieben sind. Wir müssen unsere selbstkritischen Gedanken hinterfragen und sie durch ausgewogenere, faktenbasierte Sichtweisen ersetzen. Wenn dich beispielsweise jemand für deine Leistungen – oder auch nur für dein Outfit – lobt, weise es nicht zurück und zerdenke es nicht, sondern sage einfach: „Danke, das bedeutet mir viel.“

  
  

• Bauen Sie ein unterstützendes Netzwerk auf

  Knüpfen Sie Kontakte zu Menschen, die Ihre Leidenschaften und Ambitionen teilen und offen dafür sind, voneinander zu lernen und sich gegenseitig zu lehren. Ein starkes soziales Netzwerk kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind. Die OWA ist ein guter Anfang. (Zwinkern)
  

• Lebenslanges Lernen annehmen

  Selbstvertrauen wächst durch Lernen, nicht durch Allwissen. Im Gegenteil: Nicht alle Antworten zu kennen, gibt uns die Möglichkeit, uns stetig weiterzuentwickeln und zu verbessern. Investieren Sie in sich selbst, indem Sie Kurse besuchen, Bücher oder Blogs lesen, an Konferenzen teilnehmen und neue Erfahrungen sammeln. Vor allem aber: Lernen Sie, Ihre Erfolge zu feiern. Ihre Siege, egal wie groß oder klein, sind hart erarbeitet und verdienen Anerkennung.

Als Frau in einer Führungsposition kenne ich das Hochstapler-Syndrom nur zu gut. Es gab Momente, in denen ich mich fragte, ob ich genug Wissen, genug Erfahrung oder überhaupt die mir gebotenen Chancen verdiente – selbst wenn alles dagegen sprach. Jetzt, mit über dreißig, habe ich oft das Gefühl, beruflich und privat viel weiter sein zu müssen. Gleichzeitig glaube ich, dass meine harte Arbeit nie genug ist. Ich mache mir oft Sorgen, dass meine Vorgesetzten mich irgendwann ersetzen werden, trotz all meines Engagements.

Ich lerne gerade, dass Selbstvertrauen nicht immer vor dem Handeln kommt. Manchmal wächst es, weil man bereit ist, immer wieder da zu sein, weiter zu lernen und darauf zu vertrauen, dass man dazugehört.

Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, mit diesen Zweifeln allein zu sein, sind Sie es nicht. Mehr Führungskräfte und Fachkräfte leiden unter dem Hochstapler-Syndrom, als uns oft bewusst ist. Darüber zu sprechen, schwächt uns nicht – es trägt dazu bei, ein Arbeitsumfeld zu schaffen, in dem sich Menschen weiterentwickeln können, ohne sich täglich beweisen zu müssen. Die effektivsten Führungskräfte sind nicht diejenigen, die sich nie wie Hochstapler fühlen. Sie sind diejenigen, die lernen, selbstbewusst zu führen, selbst wenn diese negative innere Stimme auftaucht.

Du hast dir deinen Platz am Tisch verdient. Lass dich nicht von Selbstzweifeln davon abhalten, ihn aufzugeben.

Verfasst von: Emily Hignett