ADHS-Diagnose im Erwachsenenalter? Willkommen im „Ach so, jetzt verstehe ich“-Club

Fast mein ganzes Leben lang dachte ich, alle Menschen ticken so wie ich – ständig am Arbeiten, um Termine einzuhalten, sich in Projekte zu vertiefen und dabei das Essen völlig zu vergessen, und einen ganzen Haufen Hintergrundgeräusche zu brauchen, um überhaupt funktionieren zu können. Wie sich herausstellte, war das nicht einfach nur „normal“ – es war ADHS. Und die Diagnose im Erwachsenenalter fühlte sich an, als hätte ich einen Schlüssel zum Verständnis meiner selbst gefunden.

Die Erleichterung der Diagnose

Die Diagnose ADHS war nicht beunruhigend, sondern befreiend. Anstatt mich für meine Schwierigkeiten verantwortlich zu machen, erkannte ich, dass mein Gehirn einfach anders funktioniert. Plötzlich ergab mein Leben Sinn: die halbfertigen Notizbücher, die kreativen Geistesblitze, gefolgt von Tagen der Erschöpfung, und meine lebenslange Hassliebe zu Kalendern. Vor allem aber bedeutete es, dass ich aufhören konnte, mich in eine neurotypische Schablone zwängen zu müssen, und stattdessen mit meinem Gehirn arbeiten konnte, anstatt gegen es.

Wie ADHS meine Karriere beeinflusst hat

Vor meiner Diagnose war ich entweder die produktivste Person im Raum – ich erledigte Projekte in Rekordzeit – oder ich ertrank in Aufschieberitis. Ich mied E-Mails wie Giftschlangen und blühte in reizüberfluteten Umgebungen auf, brach aber völlig zusammen, sobald Routineaufgaben anfielen.

Nach meiner Diagnose hörte ich auf, mich schuldig zu fühlen, weil ich mit bestimmten Aspekten der Arbeit Schwierigkeiten hatte, und begann, Lösungen zu finden, die auf mein ADHS-Gehirn zugeschnitten waren. Ich nutzte strukturierte Flexibilität, optimierte meine Arbeitsabläufe und lernte, dass der beste Produktivitätstipp manchmal einfach darin besteht, eine Pause einzulegen.

Erfolgreich mit ADHS am Arbeitsplatz

Wenn bei Ihnen im Erwachsenenalter ADHS diagnostiziert wurde und Sie sich fragen, wie Sie sich in der Berufswelt zurechtfinden können, finden Sie hier einige Strategien, die mir geholfen haben:

1. Hyperfokus nutzen: Anstatt gegen meinen Hyperfokus anzukämpfen, strukturiere ich meine Arbeitsbelastung so, dass ich ihn optimal nutzen kann. Wenn ich spüre, wie diese intensive Arbeitsenergie einsetzt, nutze ich sie voll aus – ich fasse ähnliche Aufgaben zusammen und plane ungestörte Zeit für kreatives Arbeiten ein.
   

2. Externalisiere alles

   Mein Gedächtnis ist nicht immer zuverlässig. Um meine Zuverlässigkeit zu verbessern, nutze ich Aufgabenverwaltungs-Apps, Siri-Erinnerungen, geteilte Kalender (ich habe sogar einen am Kühlschrank!), Haftnotizen und Termine, um den Überblick zu behalten. Was nicht aufgeschrieben ist, existiert für mich nicht. Als ich aufhörte, gegen das schlechte Gewissen anzukämpfen, dass ich mich eigentlich erinnern können sollte, und stattdessen Hilfsmittel nutzte, die mir das auch garantierten, verspürte ich eine Welle der Erleichterung.
   

3. Körperverdopplung

   Schon die einfache Tatsache, mit jemandem zusammenzuarbeiten – ob virtuell oder persönlich – kann mir helfen, konzentriert zu bleiben. Manchmal bewirkt es sogar Wunder für meine Konzentration, wenn ich einfach nur mit einem Freund per Zoom zusammenarbeite und wir beide schweigend arbeiten. Das ist zwar nicht immer möglich, aber wenn die Option besteht und es funktioniert, sollte man es unbedingt ausprobieren!
   

4. Setzen Sie falsche Fristen

   Wenn ein Projekt eigentlich freitags fällig ist, setze ich mir eine Deadline für Mittwoch. Ich plane sogar extra Zeit dafür ein, um mich zum Handeln zu zwingen, bevor die Panik in letzter Minute einsetzt. Im schlimmsten Fall habe ich so noch Zeit, meine Arbeit vor der Abgabe gründlich zu überprüfen. *zwinker*
   

5. Umarme das richtige Chaos

   Ich blühe in dynamischen, schnelllebigen Umgebungen auf. Wenn meine Arbeit also eintönig wird, sorge ich für Abwechslung. Ich wechsle die Aufgaben, nehme an Meetings während eines Spaziergangs teil oder arbeite von einem anderen Ort aus, um meinen Geist anzuregen. Manchmal hilft auch eine kurze Pause, um mit dem Hund Gassi zu gehen, die Pflanzen zu gießen oder einen gesunden Snack zu essen, um wieder in Schwung zu kommen.
   

6. Offenheit ist wichtig. Wenn es angebracht ist, spreche ich mit Vorgesetzten und Kollegen über meine ADHS. Ich sehe sie nicht als Ausrede, sondern als Möglichkeit zu erklären, wie ich am besten arbeite. Meistens reagieren die Leute verständnisvoll und sind sogar bereit, flexible Abgabetermine oder alternative Arbeitsabläufe zu ermöglichen.
   

7. Vergib dir selbst

   Manchmal will mein Kopf einfach nicht mitspielen, und das ist okay. Anstatt mich selbst fertigzumachen, mache ich eine Pause, tanke neue Energie und versuche es erneut. Produktivität bedeutet nicht Perfektion, sondern Fortschritt.

Fazit

Die Diagnose ADHS im Erwachsenenalter bedeutet nicht nur, etwas zu etikettieren – es geht darum, sich die nötigen Werkzeuge und das Verständnis anzueignen, um erfolgreich zu sein. Anstatt mich trotz meiner ADHS zur Arbeit zu zwingen, habe ich gelernt, damit umzugehen. Und ehrlich gesagt? Das hat alles verändert.

Falls du neu im „Ah, das macht Sinn“-Club bist: Herzlich willkommen! Dein Gehirn funktioniert vielleicht anders, aber das heißt nicht, dass du nicht erfolgreich sein kannst. Es bedeutet einfach, dass du nach deinen eigenen Regeln spielen musst – und vielleicht ein paar zusätzliche Haftnotizen bereithalten solltest.

Verfasst von: Anonym