Mitgefühl zählt für eine Work-Life-Balance

Wie in vielen Unternehmen nach der Pandemie wechselte auch mein Marketingteam vom Büro ins Homeoffice. Veränderungen sind für die meisten Menschen eine Herausforderung, selbst wenn sie begrüßt werden, und es war offensichtlich, dass alle damit zu kämpfen hatten.

Während sich mein Team an die neue Arbeitsdynamik anpasste, sanken Leistung und Motivation. Am häufigsten wurde die mangelnde Work-Life-Balance beklagt. Glücklicherweise fand ich eine Agentur, die sich auf diesen Bereich spezialisiert hatte, und so nahm das Team an einem Workshop zur Verbesserung des Wohlbefindens von Remote- und Hybrid-Teams teil.

Wenn wir über Work-Life-Balance im Kontext von Telearbeit nachdenken, verbinden wir sie oft mit Selbstfürsorge. Ich denke, das ist ein Teil der Wahrheit, aber nicht die ganze. Betrachtet man die Definition von Selbstmitgefühl als treibende Kraft, wie sie die Autorin und Forscherin Kirsten Neff vorgibt, wird schnell deutlich, dass Selbstfürsorgepraktiken unterstützend wirken.

Neff definiert Selbstmitgefühl wie folgt:

1. Selbstfreundlichkeit : Freundlich zu sich selbst sein in Zeiten von Stress oder Misserfolg anstatt sich selbst zu verurteilen

2. Gemeinsame Menschlichkeit : das Bewusstsein, Teil einer gemeinsamen menschlichen Erfahrung zu sein, in der Scheitern und Enttäuschung zum Leben gehören und nicht persönlich und auf eine einzelne Person beschränkt sind.

3. Achtsamkeit : Stress und Enttäuschung offen und wertfrei begegnen, anstatt sich übermäßig damit zu identifizieren, als wären sie ein Teil von einem selbst.

Eine der Erkenntnisse aus unserem Workshop ist eine Übung, die nun unser wöchentliches Meeting einleitet und als Eisbrecher dient, um die Diskussion anzuregen. Sie ist einfach, und indem jedes Teammitglied seine persönliche Erfahrung teilt, übt es Selbstmitgefühl.

Zu Beginn jedes Teammeetings ist jeder eingeladen, freiwillig seine Gedanken mitzuteilen:

• Etwas, worauf du stolz bist/worüber du dich freust

• Eine Selbstpflegeroutine, die du diese Woche praktiziert hast

• Etwas, bei dem du die Unterstützung des Teams gewinnen möchtest

Empathische Führung bedeutet, Menschen zu führen, nicht nur Angestellte. Wie ich selbst ist jedes Teammitglied ein komplexer Mensch mit einem Leben abseits der Arbeit, in dem sie oft Partner, Elternteil, Sportler, pflegende Angehörige, Student und vieles mehr sind.

Es ist unmöglich, individuelle Erfahrungen und deren Auswirkungen auf das Berufsleben zu isolieren. Indem man sich auf strukturierte und einladende Weise mit Selbstmitgefühl auseinandersetzt, kann jeder üben und seine Erfahrungen teilen, um eine lebenslange Gewohnheit zu entwickeln, die Stabilität und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben ermöglicht.

Diese Praktiken werden vom Team geteilt und unterstützen alle drei Bereiche des Selbstmitgefühls. Sie bilden außerdem ein Unterstützungsnetzwerk außerhalb des Büros:

Tagebuchschreiben : Führe täglich ein Tagebuch, um Ideen zu entwickeln, deine Neugier zu fördern und Antworten in dir selbst zu finden. Das kann zu mehr Selbstliebe führen. Es bietet dir auch Raum, deine Gefühle auszudrücken und Verantwortung für deine Reflexionen zu übernehmen, im Bewusstsein, dass Herausforderungen zum Menschsein dazugehören. Beim Tagebuchschreiben kannst du außerdem in einen Flow-Zustand gelangen, den Prozess des Seins genießen und dich nicht um das Ergebnis sorgen.

Gerätefreie Zeit : Gehen Sie raus, machen Sie Spaziergänge und praktizieren Sie eine einfache Gehmeditation, während Sie die Natur um sich herum genießen. Das Team berichtete, dass das Abschalten von Bildschirmen und das Loslassen der Gedanken ein Gefühl von Freiheit und neuer Energie vermittelte. Die positiven Auswirkungen von Aufenthalten im Freien ohne Ablenkungen auf Körper und Geist sind von Experten und Autoren gleichermaßen gut dokumentiert.

Atempausen : Nehmen Sie sich tagsüber ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu ordnen. Manche Teammitglieder nutzen Apps oder ihre Smartwatch, um sich ein paar Minuten Zeit zum Atmen, Nachdenken und Innehalten zu nehmen. Laut Judson A. Brewster in seinem Buch „Angstzustände überwinden“ können einfache Achtsamkeitsübungen wie diese, die über den Tag verteilt praktiziert werden, langfristig zu einer Gewohnheit der vollkommenen Präsenz führen.

Grenzen setzen: Dies ist vielleicht eines der am meisten unterschätzten und wertvollsten Werkzeuge, um unser Selbstmitgefühl zu stärken. Teammitglieder äußerten Frustration und Schuldgefühle, da Besprechungseinladungen und Chatnachrichten ihren Alltag zunehmend bestimmten. Dieses Problem verschärfte sich, da das Team über das ganze Land verteilt ist, in verschiedenen Zeitzonen arbeitet und sich verpflichtet fühlte, sofort zu antworten.

Wir verstehen, dass die Struktur nicht nur eines Unternehmens, sondern der gesamten Gesellschaft auf ständige Unterbrechungen ausgelegt ist. Dennoch gibt es Möglichkeiten, Grenzen zu setzen und jedem Einzelnen mehr Kontrolle über seine Zeit zu geben. Das Team nutzt digitale Kalender, um Termine einzutragen und Zeit für eigene Aufgaben oder Projekte zu blockieren. Einige verwenden eine E-Mail-Funktion, mit der sie ihre Arbeitszeiten festlegen können. So wissen andere, dass Nachrichten außerhalb dieser Zeiten während ihrer Arbeitszeit beantwortet werden. Gesunde Grenzen zu setzen ist nicht egoistisch; es hilft, produktiv, energiegeladen und bereit für den eigenen Beitrag zu sein.

Ich habe einige der Tools vorgestellt, die mein Team für eine ausgewogene Work-Life-Balance nutzt und die Selbstmitgefühl fördern. Ich würde mich freuen, mehr von den Lesern des OWA-Blogs zu erfahren. Ich lerne immer wieder von unserer Community und schätze Ideen, die uns allen helfen, sowohl privat als auch beruflich voll und ganz präsent zu sein. Welche Praktiken oder Tipps könnt ihr mit mir teilen? Hinterlasst unten einen Kommentar!

Verfasst von Maria Petruccelli