Die Maske des Hochstapler-Syndroms lüften

Was haben Emma Watson, Cheryl Sandberg, Maya Angelou und Michelle Obama gemeinsam? Neben ihrer Stärke, ihrem Einfluss und ihrer Reputation in ihren jeweiligen Bereichen haben diese Frauen öffentlich über das Hochstapler-Syndrom gesprochen. Laut einer Studie des „International Journal of Behavioral Science“ geben sogar 70 % der Berufstätigen zu, sich wie Hochstapler zu fühlen.

„Das Hochstapler-Syndrom ist keine Krankheit, sondern eine normale Reaktion auf das Verinnerlichen unerreichbar hoher Ansprüche. Selbstzweifel bedeuten nicht, dass man scheitern wird. Sie bedeuten in der Regel, dass man vor einer neuen Herausforderung steht und daraus lernen wird.“ – Adam Grant.

So läuft das ab: Du bekommst ein neues Projekt im Job. Du bist ein bisschen aufgeregt und nervös zugleich. Du bereitest dich übermäßig vor oder verlierst dich in der Recherche. Du machst dir Stress und suchst nach Ausreden, um das Projekt aufzuschieben oder zu vermeiden – bis zur letzten Minute. Aber du bist ein Profi und deinem Job verpflichtet (oder du willst einfach nur deine Miete und vielleicht ein paar Lebensmittel bezahlen), also kriegst du es hin und schaffst es.

Ihr Chef/Ihre Kollegen sind begeistert. Sie erleben kurz ein Erfolgserlebnis, ernten Lob und einen Adrenalinschub. Doch dann kommen die Zweifel. Sie denken: „Ich hatte wohl einfach Glück“ oder „Wenn mein Kollege das Projekt gemacht hätte, wäre es viel besser geworden.“ Diese Gedanken begleiten Sie in Ihr nächstes Projekt, und der Kreislauf beginnt von Neuem.

Ganz ehrlich : Dieses Gefühl ist mir nicht fremd. Als ich meine jetzige Stelle bekam, fragte ich mich sogar: „Seid ihr sicher?“ Es gab Bewerber mit höherer Ausbildung, mehr Qualifikationen – die es doch sicher mehr verdient hätten? Mein Team ist fantastisch, hilfsbereit und ermutigend, und ich fühle mich jetzt zugehörig und gut aufgehoben. Aber am Anfang hatte ich das Gefühl, meinen eigenen, unerreichbar hohen Ansprüchen nicht gerecht werden zu können, und jeder Fehler in der Einarbeitungsphase schien mir ein Beweis für mein Scheitern zu sein. Es kommt nicht oft vor, aber manchmal überkommt mich dieses Gefühl wieder.

Beispiel: Dieser Artikel wäre beinahe nicht entstanden. Letztes Jahr schrieb ich einen Artikel zum Weltfrauentag über die Beiträge von Frauen zur Optik. Ich erhielt hervorragendes Feedback, investierte viel Zeit in die Recherche und hatte großen Spaß dabei. Deshalb bot ich mich an, auch diesen Artikel zu schreiben, da ich mich mit dem Thema auskenne und bereits recherchiert habe. Trotz des langen Zeitrahmens zögerte ich. Was, wenn er nicht so gut wird wie der letzte? Was, wenn meine Recherche nicht stimmt und das Thema nicht ankommt? Was, wenn der Erfolg des letzten Artikels nur ein Zufall war? Was, wenn ich dem Thema nicht gerecht werde? Plötzlich ist es der Abend vor der Deadline, und ich habe seitenweise Recherchematerial und … nichts zu Papier gebracht.

Was also tun? Nun ja – kleiner Spoiler – dieser Artikel ist tatsächlich entstanden. Ich habe Brené Browns Rat befolgt: Erlaube dir, einen unordentlichen ersten Entwurf zu schreiben: Schreib einfach irgendetwas auf. Er darf zusammenhanglos, unstrukturiert und ein Desaster sein, aber bring einfach etwas zu Papier. Dann kannst du ihn überarbeiten und verfeinern. Dieser Rat funktioniert für mich immer, weil er mir den Druck nimmt, etwas Außergewöhnliches leisten zu müssen.

Ich habe weitere Ideen zur Bekämpfung des Hochstapler-Syndroms von Expertinnen und Experten sowie anderen Frauen aus der Optikbranche eingeholt:

• Das Gefühl erkennen und benennen: „Ich bin wegen dieses Projekts besorgt, weil mir sein Erfolg am Herzen liegt.“

• Denk daran, du bist nicht allein – ehrlich gesagt, ist es gar nicht so schlecht, in einer Gruppe mit Michelle Obama, Emma Watson, Maya Angelou und anderen erfolgreichen Frauen zu sein. Zweifel sind ganz normal.

• Überwinde deine Ängste im Moment – ​​wag es einfach! Tu etwas, das dir ein bisschen Angst macht, und nutze das, um Selbstvertrauen aufzubauen. Erinnere dich jedes Mal an das Gefühl des Erfolgs und der Leistung, wenn du denkst, du kannst etwas nicht.

• Setzen Sie sich realistische Ziele – so schaffen Sie die Voraussetzungen für Ihren Erfolg. Teilen Sie große Aufgaben in überschaubare Abschnitte auf und feiern Sie jeden kleinen Erfolg – ​​Sie haben es sich verdient!

• Visualisiere den Erfolg – ​​Stell dir vor, du hast es geschafft. Alle sind zufrieden mit deiner Arbeit, du bist stolz, selbstbewusst und bereit, die Welt zu erobern. Nutze dieses Bild als Motivation.

• Betrachte Rückschläge als Lernchancen – Thomas Edison hat es am besten ausgedrückt: „Ich bin nicht gescheitert, ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.“

Sich mit anderen darüber auszutauschen und eigene Tipps, Erfahrungen und Strategien zu teilen, kann helfen, die Anzeichen zu erkennen und sich weniger allein zu fühlen. Ich habe lange überlegt, ob ich meine persönlichen Erfahrungen in diesen Artikel aufnehmen soll, da ich mir nicht sicher war, ob ich sie teilen möchte – siehe Tipp: Ängste im Moment überwinden und heute einen Haken setzen.

Tatsächlich gaben 85 % der in einer Studie der Harvard Business Review befragten Frauen an, aus Angst, schwach zu wirken, nicht über das Hochstapler-Syndrom zu sprechen. Allerdings räumten 75 % der weiblichen Führungskräfte in derselben Studie ein, solche Gefühle zu kennen. Es ist weit verbreitet, insbesondere unter leistungsstarken Frauen, und je offener wir darüber sprechen, desto weniger Macht geben wir ihm und desto normaler können wir es enttabuisieren.

Ich habe dieses Thema einmal in einem Treffen mit über zwanzig Frauen angesprochen. Jede einzelne von uns gab zu, sich irgendwann einmal so gefühlt zu haben, und jede einzelne sprach uns Mut zu, unterstützte uns und versicherte uns, dass wir die Anerkennung, das Lob und die Wertschätzung verdienen.

Eines solltest du dir merken: Wenn du eingeladen bist, gehörst du auch dazu . Du kannst dir mein Mantra gerne zu eigen machen und es anpassen: „Du hast Talent, du bist fähig und du gehörst dazu.“ Wiederhole es so oft wie nötig.

Verfasst von: Nicole Joli